Főoldal Cikkek Jóganidrászana- a jógikus alvás testhelyzete

Jóganidrászana- a jógikus alvás testhelyzete

Jóganidrászana- a jógikus alvás testhelyzete
A nidrá alvást jelent. A jóganidrá átmeneti állapot alvás és ébrenlét között.
A magas hegységekben, hidegben élő jógik használják előszeretettel ezt a testhelyzetet, mert gyorsan felmelegíti a testet. Mi is alkalmazhatjuk, akár hűvösebb tavaszi napokon 🙂
Ebben a testhelyzetben a hátunkon fekve, a lábakat felhúzva összekulcsoljuk a vállunk és nyakunk mögött, miközben a kezeink ujjait összefűzzük a derekunk alatt.
Így válnak a lábak párnává, a hátunk pedig az ágy, amin fekhetünk 🙂
A jóganidrászana hatásai:
Kitűnő előrehajlító ászana. A legjobban nyújtja a gerincet. A hátrahajlító pózok ellenpózaként, a tüdők és a hasizmok is masszírozódnak. Serkenti a vese, a máj, a lép, az epehólyag, a prosztata, és a húgyhólyag működését is. Segíti a hasi szervek egészségét. Edzi az ivarmirigyeket. Energiát és életerőt ad. Az idegek is megnyugszanak, így hatékonyabb a munkavégzés, és tisztábbak a gondolatok.

Előkészületként gyakorold rendszeresen a Vírabhadrászana, Párshvakónászana sorozatokat, valamint a vállak erősítésére az Adhó mukha shvánászana gyakorlatait.

Jóganidrászana felépítése:

– lazíts savászanában,
– húzd fel mindkét térded a mellkas oldalához,
– a jobb lábfejedet belülről megfogva húzd feljebb a lábadat, a jobb váll mögé csúsztasd a térdhajlatodat, karodat oldalt kinyújtva told a válladat a talaj felé, pihenj és lélegezz,
– húzd tovább a nyak mögé a jobb lábszáradat (ékapáda shírsászana), pihenj és lélegezz továbbra is ebben a testhelyzetben,
– majd a bal lábadat is húzd tovább a bal váll mögé, és  tovább a fej mögé, a jobb láb alá, végül összekulcsolva a két lábat pihenj,
– a vállakat felemelve a karodat csúsztasd a deréktájad mögé, és fűzd össze az ujjaidat, lélegezz és pihenj
– ugyanúgy bonts vissza a pózt, ahogy felépítetted, lépésről-lépésre,
– pihenj nyújtott lábbal savászanában mielőtt a másik lábbal kezdve is elvégzed.

Kellemes pihenést 🙂
Márti

 2014. április

Ezeket is nézd meg!

Nincs hozzászólás

Van véleményed? Ne tartsd magadban!